長い長いゴールデンウィークが終わりました
学校に行きたくない
会社に行きたくない
なんとなく体調がすぐれない
やる気が出ない
食欲もないし 夜眠れない
「五月病」つらいですよね
こんな時はセロトニンに注目です！
セロトニンって何？
セロトニンについて
別名「幸福ホルモン」
精神を安定させて幸福感を生み出します
セロトニンは幸福感を感じるためには必須なのです
セロトニンがもたらす 心 への作用
- 衝動を抑える
- 些細なことに振り回されない
- 依存性の抑制
- モチベーションが上がる
セラトニンがもたらす身体への作用
- 良質な睡眠
- 体内時計を整える
- 痛みを緩和
- 脳を覚醒状態にしてくれる
- 自律神経のバランスを整える
自律神経のバランスが整うと
交感神経と副交感神経の切り替りがスムーズ になる
朝はシャキッと目が覚め 夜は副交感神経が優位になり ぐっすり眠れる
セロトニンが分泌されないと
自律神経のバランスが悪くなり 交感神経と副交感神経の切り替わりが 上手くいかない
その結果 目覚めが悪く 寝付きも悪くなって不眠になる
セロトニンを増やす６つの方法
よく笑う（楽しく話して笑いましょう）
笑いには 免疫力の向上や ストレスの緩和効果があります
まさに「笑う門に福来たる」です
トリプトファンを食事から取る
肉 魚 豆類 乳製品
特にバナナは優秀
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニン神経を活性化させます
早起き
私たちの体には体内時計があります
朝太陽の光を浴びるとリセットされ そこから24時間周期が始まります
このリセットされた時間から 14～16時間で睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が始まります
朝に太陽の光で体内時計をリセットして セロトニンとメラトニンのメリハリをつけることが大事です
朝に太陽の光で体内時計をリセットして セロトニンとメラトニンのメリハリをつけることが大事ですリズム運動
お互いに触れ合うことも効果的
親子や恋人間のスキンシップ、マッサージ などなど
太陽の光をたくさん浴びましょう！
体の細胞が活性化して気持ちいいですよ
