日中まだまだ暑いですが
明け方は少し涼しくなりましたね
「暑さ寒さも彼岸まで」
お彼岸である春分の日や秋分の日を境に
それまでの暑さや寒さが和らいで過ごしやすくなる
という意味。
あと少しの辛抱です がんばりましょう
自分自身の心と体のケア ~ 体編 ~
前回のブログで「自分自身の心と体のケア~心編~」について書きました
今回は 自分自身の体のケア方法についてです
自分自身の体のコンディションが整っていると 常にポジティブに物事を考えられるし
人に対しても 優しい気持ちで接することができます
疲れた体の対処法
適度な運動
運動といっても 無理にランニングする必要はありません
ヨガやピラティスなど「静」の運動（私が勝手につけました）でも
十分 体のためになります。
でもちょっと軽めに「動」の運動もしてみたいという人には
水中ウォーキングもオススメです
水中運動は体への負担が少ないので 運動習慣のない人も安心して取り組めます。
バランスのとれた食事
なかなかバランスよくというのは難しいですよね
そんなときは「まごわやさしい」を活用しましょう
- ま → 豆類
- ご → ごま
- わ → わかめ（海藻類 ）
- や → 野菜
- さ → 魚
- し → しいたけ（きのこ類）
- い → いも類
他に「食材5色バランス健康法」というのもあります
「赤」「白」「黄」「緑」「黒」5色の食材を使ってお料理してみるのはどうですか？
好きなことに没頭してみる
前回のブログ「自分自身の心と体のケア~心編~」で書きました
好きなことをして気分をリセットしましょう
生活にメリハリをつけると気力が湧いてきます
アロマオイルを使ってみる
夜ぐっすり眠りたい
そんな時は アロマオイルを使ってみましょう
夜寝る前に 枕もとのアロマストーンに数滴垂らすだけ
アロマストーンがない場合は ティッシュで代用しもOKです
植物の香りが心身ともにリラックスさせてくれます。
体をマッサージする
仕事や家事 育児 介護で臨戦態勢モードになっといる体は交感神経が優位になっています
体がリラックスしている時は 副交感神経が優位になっています。
マッサージすることで
交感神経優位から 副交感神経優位に シフトチェンジさせましょう
心も体も「ほっ」とした気分になりますよ
心のしずくは
タッチケアを用いて交感神経優位から副交感神経優位にシフトチェンジする
お手伝いをします
「ほっ！」とした気分を体験してみてください
